Тренуємося вдома

Самоконтроль - це систематичні самостійні спостереження , під час занять фізичними вправами і спортом, за змінами свого здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості. При самостійних заняттях гімнастичними вправами, вправами з обтяженням, атлетичною гімнастикою, оздоровчим бігом, самоконтроль необхідний.

Новачкам важливо починати поступово, тож не треба заганяти себе й одразу робити бурпі протягом 30 хвилин.20-секундне жваве ходіння, статичний відпочинок протягом 30 секунд та інтенсивний повтор цього циклу кілька разів можуть стати для тебе хорошою стартовою точкою. Згодом можеш переходити до більш напружених вправ. Занадто велике навантаження на...

Дуже популярний та ефективний метод тренування - Табата. Що ж таке Табата? Табата - це високоінтенсивне інтервальне тренування з використанням спортивного обладнання або без нього. Називається так за прізвищем японського доктора Ізумі Табата, який провів ряд досліджень, завдяки яким було вироблено схему тренування.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), яке також називають високоінтенсивним - це форма інтервальних тренувань, в яких короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ чергуються з менш інтенсивними періодами відновлення.

Біг на місці (20 с.)Стрибки з руками над головою (20 с.)Біг із захлестом (20 с.)Виконати 5 повторів.Основне тренуванняКожну вправу слід виконувати протягом 30 секунд з 30-секундним відпочинком після кожного повторення. Почни з двох комплексів вправ і додавай інші, коли відчуватимеш себе сильнішим.Вправа 1: Біг на місці з високим підняттям колін.
...