Самоконтроль під час самостійних занять фізичними вправами.

Самоконтроль - це систематичні самостійні спостереження , під час занять фізичними вправами і спортом, за змінами свого здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості. При самостійних заняттях гімнастичними вправами, вправами з обтяженням, атлетичною гімнастикою, оздоровчим бігом,  самоконтроль необхідний.

Як показники самоконтролю використовуються суб'єктивні й об'єктивні ознаки функціонального стану організму під впливом фізичних навантажень. Такі показники самоконтролю як самопочуття, настрій, неприємні відчуття, апетит, відносяться до суб'єктивних, а частота серцевих скорочень (ЧСС), маса тіла, довжина тіла, функція кишково-шлункового тракту, потовиділення, життєва ємність легень (Ж.Е.Л.), сила м'язів, динаміка розвитку рухових якостей, спортивні результати - до об'єктивних.

Контролювати стан свого організму можна по зовнішніх і внутрішніх ознаках. До зовнішніх ознак відносяться виділення поту, зміна кольору шкіри, порушення координації і ритму подиху. Якщо навантаження дуже велике, то спостерігається рясне потовиділення, надмірне почервоніння тіла, посиніння шкіри навколо губ, з'являється задишка, порушується координація рухів.

Правила проведення самостійних занять фізичними вправами:

• Перш ніж почати самостійні заняття фізичними вправами, з'ясуєте стан свого здоров'я, фізичного розвитку і визначите рівень фізичної підготовленості.
• Тренування обов'язково починайте з легкої розминки, а по завершенні використовуйте процедури, що відновлюють (масаж, теплий душ, ванна).
• Намагайтеся дотримуватися поступового збільшення навантаження вправ,  правильного чергування навантажень і відпочинку між вправами, з урахуванням вашої тренованості.
• Пам'ятайте, що результати тренувань залежать від регулярності, тому великі перерви (4 - 5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх занять.
• Не прагніть досягнути високих результатів за короткий термін. Поспіх може привести до перенавантаження організму і перевтоми.
• Фізичні навантаження повинні відповідати вашим можливостям, тому їхню складність підвищуйте поступово, контролюючи реакцію організму на них.
• Складаючи план тренування, включайте вправи для розвитку всіх рухових якостей (сили, гнучкості, витривалості, швидкості, швидкісно-силових і координаційних якостей). 
• Якщо ви відчули втому, то на наступних тренуваннях навантаження потрібно зменшити.
• Якщо ви відчули нездужання, або якісь відхилення в стані здоров'я або перевтому - припиніть тренування, порадьтеся з учителем фізичної культури або лікарем.
• Намагайтеся проводити тренування на свіжому повітрі, залучайте до тренувань своїх товаришів, членів родини, родичів, братів і сестер.

Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізкультурою і спортом, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб і контрольних іспитів фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму, фіксуються  всі об'єктивні ознаки функціонального стану організму під впливом фізичних навантажень.

Регулярне ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби і методи, оптимальне планування величини й інтенсивності фізичного навантаження і відпочинку в окремому занятті.

Ефективність масових, групових та індивідуальних форм виховання зростає за умови, що вони приведені у певну систему, пов'язані між собою і доповнюють одна одну.