Спеціальні вправи баскетболіста

Існують спеціальні вправи баскетболіста для навчання техніки. Вправи спрямовані на формування основних прийомів в баскетболі, на розвиток швидкості і спритності на баскетбольному майданчику. Ці вправи для баскетболу поділяються на 2 категорії:

1.Вправи та естафети спрямовані на відточування найбільш частих прийомів, які використовуються в баскетболі.

2.Вправи для розвитку спритності та швидкості. Гравці будуть рухатися і думати набагато швидше коли освоять всі описані маневри.

Вправи для розвитку техніки в баскетболі:

Стійки і переміщення

Ловля і передача м'яча

Ведення м'яча

Подвійний крок

Добивання м'яча

Вправи для розвитку швидкості в баскетболі:

Супер човник

Зигзаг

Човник з передачею м'яча

Квадрат

Стійки і переміщення в баскетболі

Стрибки зі скакалкою в русі.

«Човниковий» біг спиною вперед.

«Дріб» на місці, по сигналу - прискорення.

Естафета «Тунель» (гравці стоять в колоні по одному. Гравцям по черзі необхідно пролізти під ногами всієї команди).

Естафета «Лижники» (стоячи на двох аркушах паперу, гравець пересувається вперед. Варіант: можна пересуватися, переставляючи листи).

Естафета «6-9-12» ( «човниковий» біг: непарні гравці в команді розставляють кубики на відстані 6, 9 і 12 м, парні збирають їх).

Естафета «Обличчям до обличчя» (пересуватися, стоячи обличчям до партнера на його ногах).

Естафета «Каракатиця» (пересування в упорі на руках ззаду, м'яч на животі).

Естафета «Кенгуру» (стрибки на двох ногах до умовної лінії, утримуючи м'яч ногами, кидок в кільце, назад стрибки в такому ж положенні).

Рухлива гра «Дзеркало» (пересуватися в парах, один з яких ведучий, різними способами, розташовуючись обличчям один до одного, і повторюючи всі дії ведучого).

Рухлива гра «Парна чехарда» (пересування в парах, перестрибуючи через спину нахиленого партнера).

Рухлива гра «День і ніч» (по сигналу «День!» Гравці виконують баскетбольні руху, за сигналом «Ніч!» завмирають. Хто поворухнувся, той вибуває з гри).

Ловля і передача м'яча

Підкинути м'яч вгору, зробити хлопок перед грудьми (за спиною, перед грудьми і за спиною, віджатися, присісти, повернутися на 360 °) і зловити м'яч.

Тримати м'яч над головою, відпустити його за спину, повернутися і зловити.

Стійка ноги нарізно, м'яч за спиною; з відскоком від підлоги перевести м'яч під ногами вперед.

Передача двох м'ячів на місці і в русі в парах.

Передача м'яча в положенні лежачи на спині одного з партнерів.

Передача м'яча на малій відстані між партнерами в максимальному темпі.

Передача м'яча у зустрічних колонах.

Біг по колу за годинниковою стрілкою, передаючи м'яч сусідові; за сигналом змінити напрямок руху.

Передача м'яча в русі в трійках зі зміною місць ( «вісімка»).

Передача м'яча в трійках з заслоном 3 х 3, 4 х 4.

Естафета «Підніми предмет» (підкинути м'яч вгору і зібрати з підлоги якомога більше предметів).

Естафета «Передав - сідай» (капітан розташовується навпроти своєї колони і передає м'яч гравцям, які повинні зловити м'яч, повернути його капітану і присісти).

Рухлива гра «Гонка м'ячів по колу» (гравці розташовуються по колу, попередньо розрахувавшись на «перший-другий», м'ячі у капітанів «перших» і «других»; за сигналом м'ячі передають гравцям свого номера, поки вони не потраплять капітану).

Рухлива гра «М'яч у центрі» (гравці утворюють коло і передають м'яч один одному; двоє ведучих намагаються перехопити м'яч).

Рухлива гра «10 передач» (гравців об'єднують в дві команди, кожна з яких намагається зробити 10 передач поспіль між своїми гравцями, друга команда намагається перехопити м'яч і почати передавати його між гравцями своєї команди).

Рухлива гра «Штандер» (ведучий підкидає м'яч вгору, називає будь-яке з імен гравців (в цей час гравці розбігаються), кричить: «Стоп!». Той, чиє ім'я назвали, має зловити м'яч і, не сходячи з місця, спробувати потрапити м'ячем в ближнього гравця).

Ведення м'яча - вправи для баскетболу

З обведенням фішок, обручів.

На місці з присіданням.

Однією рукою в упорі лежачи.

Стрибаючи на одній нозі вперед.

На стіні однієї рукою і по черзі двома руками.

У парах назустріч один одному від бічних ліній майданчика, в центрі помінятися м'ячами.

Під час «човникового» бігу.

У напрямку, вказаному вчителем жестом, зупинка за сигналом.

З проголошенням числа, яке вчитель показує пальцями.

Групами по 5-6 гравців в межах 3-секундної зони, кожен з яких намагається вибити м'яч в іншого гравця.

По гімнастичній лавці.

Сидячи на гімнастичній лавці, з просуванням вперед.

Під час перестроювання з колони по одному в колону по чотири.

З перекладом ззаду, зупинка, продовжити ведення.

Естафетний біг.

Естафета «Змія» (ведення м'яча «змійкою» між кеглями в парах, тримаючись вільними руками).

Естафета «Поїзд» (перший гравець обводить м'яч навколо стійки, повертається назад, до нього приєднується другий, далі вони продовжують ведення удвох, потім втрьох і т. д.).

А найбільш рухливі вправи для баскетболу це всім відомі Салки з веденням м'яча »(ведучий з м'ячем, намагається рукою доторкнутися до гравців, які тікають від нього. Ведучому заборонено ходити з м'ячем і кидати м'яч в гравців).

Подвійний крок

Після пасу партнера.

Пробігаючи поруч, взяти м'яч з рук вчителя, виконати кидок після подвійного кроку.

Ведення, подвійний крок, замість кидка передача м'яча партнеру.

Кидки в кільце в парах, трійках, четвірках після подвійного кроку.

Передача в парі двох м'ячів в русі з подвійним кроком і кидком в кільце.

Ведення, передача назад партнеру, який виконує подвійний крок і кидок в кільце.

Змагання команд (гравці атакують різні кільця після ведення і подвійного кроку, рахуючи вголос командні попадання).

Добивання м'яча

Передача м'яча в стрибку в парі, розташовуючись по обидва боки від щита.

Підбір м'ячів в парі (гравці намагаються підібрати і закинути м'яч в кільце).

Рухлива гра «Боротьба за м'яч» (гравці стоять в колах і передають м'яч один одному. Кілька провідних пересуваються між колами і намагаються перехопити м'яч. Той, хто спіймав м'яч, оголошує зміну кіл. Той, хто залишився без кола, стає ведучим).

Рухлива гра «Позбудься м'яча» (гравців об'єднують в дві команди, які стають на різних сторонах майданчика, де знаходяться м'ячі. Завдання гравців - перекинути всі м'ячі на майданчик суперника).

Джерело: https://dovidka.biz.ua/spetsialni-vpravy-basketbolista-ta-tekhnika-vedennia-miacha