Вправи для розвитку сили.

Комплекс вправ для розвитку сили

1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи; поздовжньо руки на лаві; в упорі; лежачи ззаду, руки на лаві.

2. Згинання і розгинання рук у висі; лежачи у висі.

3. Лазіння по вертикальному канату за допомогою ніг і без допомоги ніг.

4. Лазіння по вертикальному канату на швидкість: за допомогою ніг; без допомоги ніг; на швидкість; лазіння з обтяженням.

5. Підйом силою з вису на перекладині.

6. Підйом переворотом з вису на перекладині.

7. Вправи з гантелями: колові рухи кистями; одночасні і почергові згинання рук в ліктьових суглобах.

8. Вправи з еспандером.

9. Вправи з гумовим амортизатором.

10. З різних вихідних положень повільно, з напруженням нахили, повороти і колові рухи тулуба.

11. З положення лежачи на животі відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючи голову, плечі, руки (прогинання).

12. З положення сидячи  піднімання ніг до положення сидячи кутом, без упору руками.

14. З положення сидячи кутом різні рухи ногами (одночасно і почергово).

15. Піднімання і опускання прямих і зігнутих ніг у висі на перекладині або спиною до гімнастичної стінки.

16. Вистрибування вгору із присіду.