Самостійні тренування.Як почати самостійно тренуватися?

Новачкам важливо починати поступово, тож не треба заганяти себе й одразу робити бурпі протягом 30 хвилин.20-секундне жваве ходіння, статичний відпочинок протягом 30 секунд та інтенсивний повтор цього циклу кілька разів можуть стати для тебе хорошою стартовою точкою. Згодом можеш переходити до більш напружених вправ. Занадто велике навантаження на початку може бути демотиваційним. Твоя фізична форма буде швидко поліпшуватися завдяки регулярним інтенсивним заняттям, що зі свого боку допоможе працювати більше і довше. А коли бачитимеш результат, тобі буде набагато простіше й приємніше тренуватися.

Створи план

Визнач свої цілі, і вони допомагатимуть тобі йти вперед. Не став не досяжної мети, враховуй свій фізичний стан та можливості. Насправді що досяжніша мета, то більше шансів, що ти будеш мотивованим і зосередженим. Це не тільки допоможе залишатися сфокусованим, але й будже чудовим способом відстежувати прогрес - ще один ефективний мотиватор.

Не забудь розігрітися

Розігрівання допоможе підготувати тіло до інтенсивних навантажень, збільшивши серцевий ритм і пришвидшивши кровообіг. Правильна розминка допоможе зменшити навантаження на суглоби і поліпшити приплив крові до м'язів.