Тренування "Табата"

Дуже популярний та ефективний метод тренування - Табата. Що ж таке Табата? Табата - це високоінтенсивне інтервальне тренування з використанням спортивного обладнання або без нього. Називається так за прізвищем японського доктора Ізумі Табата, який провів ряд досліджень, завдяки яким було вироблено схему тренування.

Тренування ефективне як для новачків, так і для досвідчених спортсменів, які підтримують свою форму. Отже, такі тренування добре підійдуть для самостійних домашніх тренувань, не займе багато часу.

Тренування за своїм наповненням не є складним. Підбираються силові та аеробні вправи, які чергуються між собою. Вправи також прості. Це можуть буди присідання, випади, віджимання, різноманітні стрибки, біг на місці, тощо. Можна використовувати обладнання, зокрема гирі, штанги, скакалки, степ платформу.

Тренування буде ефективним також і з використанням ваги власного тіла. Працюємо за схемою 20/10. Тобто 20 секунд інтенсивної роботи і 10 секунд відпочинку. Вправа повторюється 4 хвилини (раунд) і за цей час ми встигаємо зробити 8 підходів. Таких раундів може бути декілька. Між раундами відпочинок є довшим і складає 1 хвилину.

Як часто слід тренуватися?Самостійні тренування можна проводити 3-5 разів на тиждень у вечірній час або вранці. Обов'язково робіть вихідні - вони потрібні для відновлення м'язів.

Скільки за часом повинні тривати тренування?Досить 20-30 хвилин. Найменше часу йде на Табата, інтенсивні інтервальні домашні тренування, але за навантаженням та енерговитратами вони нітрохи не поступаються іншим видам занять. В даному випадку важлива не тривалість тренування вдома,а її якість. Розминка - 5-8 хвилин; основні вправи тренування 10-15 хвилин; вправи на відновлення, дихальна гімнастика, вправи стретчінгу - 5-7 хвилин.