Легка атлетика: комплекс вправ.

Виконуйте тренування 2-3 рази на тиждень у зручний час.

Розминка 15-20 хв.

1.Піднімання на носок. 15-20 раз на кожну ногу - 2 підходи.

2.Присідання. Руки вперед, ноги нарізно на ширині плечей. 20-30 раз - 2 підходи.

3.Розніжка. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. 20-30 раз по 2 підходи з перервою 2 хвилини.

4.Стрибки на одній нозі на місці. Руки на поясі. Коліно однієї ноги зігнуто під 90о. Виконувати стрибки по 20 сек. на кожній нозі по 2 рази у серії, з перервою між серіями 2 хв.

5.Біг в упорі біля стіни. 2 підходи по 20-30 сек.

6.Вправи на розслаблення.

Колове тренування.

Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. Зробити 2 кола. Відпочинок між колами - 2 хвилини. 

 1.Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. Руки за головою. Ліва нога попереду, права - на пів стопи позаду. 10-15 повторень на кожну ногу.

2.Вправа на м'язи пресу. Лежачи на спині - одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.

3.Вправа на м'язи спини. Лежачи на животі - одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.

4.Упор лежачи, згинання і розгинання рук. 3-5-7 раз.

5.Вправи на розслаблення.