Комплекс вправ для гнучкості.

Переваги розминки на гнучкість

• Знімає фізичну і психічну напругу.

Як правило, побічним ефектом стресу є скорочення м'язів, що приводить до напруженості в різних частинах вашого тіла,. Вправи на гнучкість - це фантастичний спосіб боротьби з наслідками стресу. Ранкова розтяжка допомагає розбудити ваше тіло і розум, а також підвищує настрій. Розтяжка перед сном  буде сприяти гарному сну.

• Виправляє погану поставу.

Сидите за столом цілий день? Тоді вам обов'язково треба включити кілька вправ на гнучкість протягом дня, щоб протидіяти ефекту бездіяльності. Витягування нижньоі частини спини, грудей і плечей може привести до вирівнювання хребта, зняти будь-яке загальне фізичне напруження.

• Покращує витривалість та посилює кровообіг.

Вправи на гнучкість допоможуть збільшити приплив крові. Більший кровообіг означає більше кисню, що доставляється вашому тілу, і поліпшення фізичної витривалості. Підвищення гнучкості означає поліпшення кровообігу і, як наслідок, зниження артеріального тиску, зміцнення артерій і запобігання серцевих захворювань.

• Запобігає травматизму.

Включення розтяжок в повсякденне тренування може послабити м'язову біль після тренування, запобігти травматизму. 

Вправа 1

Встаньте рівно, ноги у середній стійці, коліна злегка зігніть, руки уздовж тулуба. Видихніть в процесі нахилу вниз, опустіть голову і розслабте плечі, ноги рівні. Обійміть руками ноги і стійте так 45 секунд.

Вправа 2

Сядьте на підлогу, обидві ноги витягніть перед собою. Перехрестіть праву ногу над лівою і поставте її на підлогу. Покладіть праву руку на підлогу за своїм тілом, а лівий лікоть покладіть на праве коліно, злегка притиснувши його і одночасно повертаючи тулуб вправо. Повторіть для іншої сторони.

Вправа 3

Встаньте рівно, зробіть великий крок вперед лівою ногою в глибокий випад. Праву ногу утримуйте позаду себе так, щоб ви відчували розтягнення в передній частині правого стегна. Покладіть праву руку на підлогу і поверніть верхню частину тіла вліво, коли ви піднімаєте ліву руку до стелі. Потримайте позицію від 30 секунд до 2 хвилин. Повторіть для іншої сторони.

Вправа 4

Встаньте на коліна, руки витягніть над головою. Зігніть праву руку в лікті і постарайтеся торкнутися спини. Допоможіть собі лівою рукою. Повторіть для іншої сторони.

Вправа 5

Лягайте на спину, поклавши ноги на підлогу. Покладіть ліву ступню на праве коліно, потім підніміть праву ногу від підлоги і обережно потягніть її до грудей. Потримайте позицію від 30 секунд до 2 хвилин. Поміняйте ногу і повторіть.

Вправа 6

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, стопа до стопи і максимально підтягнувши їх до себе. Тримайтеся за свої гомілки або ступні і повільно опускайте тіло до ніг, наскільки зможете, притискаючи коліна до підлоги. Тримайте це положення протягом від 30 секунд до 2 хвилин.

Вправа 7

Ставши на праве коліно, а ліву ногу прямо витягніть убік. Праву руку підніміть вгору, а ліву покладіть на ліву ногу. Починайте нахилятися вліво і утримайтеся від 30 секунд до 2 хвилин. Повторіть для іншої сторони.

Вправа 8

Встаньте рівно. Зігніть ліве коліно і лівою рукою потягніть ліву ногу до сідниць. Тримайте коліна разом. Якщо потрібно, упріться рукою в стіну для балансу. Повторіть для іншої ноги.

Вправа 9

Лягайте на спину, витягнувши обидві ноги. Потягніть праве коліно до грудей, утримуючи ліву ногу прямою, а спину - притиснутою до підлоги. Повторіть для іншої ноги.