Інтервальні тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), яке також називають високоінтенсивним - це форма інтервальних тренувань, в яких короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ чергуються з менш інтенсивними періодами відновлення.

Хоча не існує універсальної тривалості сеансу HIIT, ці інтенсивні тренування зазвичай тривають менше ніж 30 хвилин, а час змінюється залежно від поточного рівня фізичної підготовки учасника. Інтенсивність HIIT також залежить від тривалості тренування.

Воно допомагає схуднути та розвиває серцево-судинну та респіраторну систему, тобто робить наші легені та серце здоровими. Завдяки невеликій тривалості (до 30 хвилин) економить купу часу й одночасно дає достатнє фізичне навантаження для підтримки гарної форми. Крім того, багато таких тренувань можна виконувати будь-де.

Інтервальне тренування завжди коротше звичайного

І це дуже актуально для самостійних тренувань, для зайнятих людей. Навіть при менших витратах можна досягти того самого або навіть кращого ефекту, ніж коли ви займаєтеся у звичайному ритмі. А все тому, що під час проходження високоінтенсивного тренування енерговитрати за цей збільшуються в рази.Тому сенсу робити таке тренування довгими немає. 20-30 хвилин для людини з середньою підготовленістю буде цілком достатньо. Але, зрозуміло, ефект досягається тільки при регулярності занять.

Інтервальні тренування стимулюють вироблення гормону росту

Цей гормон виробляється організмом дорослої людини в дуже невеликій кількості. Але саме він відповідальний за збереження і підтримання молодості клітин і тканин.

Не потрібно додаткових пристосувань

Незалежно від того, якому виду спорту ви надаєте перевагу, в контексті інтервального тренінгу, вам не знадобиться купувати ніякого спортивного спорядження. Визначте свій рівень підготовленості, виберіть разом з учителем- тренером відповідну вам програму і починайте практикувати новий підхід до ваших занять. До того ж ви можете тренуватися в будь-якому місці та вписувати 15-хвилинні тренування у свій розклад дня.

Інтервальні тренування володіють наступними перевагами перед простими тривалими :

• Після інтервального тренування метаболізм збільшується в кілька разів у порівнянні з тренуваннями постійної інтенсивності. Таким чином, ви будете витрачати більше калорій ще протягом, як мінімум, добу після заняття.
• На додаток до прискореного метаболізму інтервальні тренування допомагають прискорити всі обмінні процеси. Ліпіди в м'язах окислюються швидше, відповідно, процес жироспалювання підвищується ще більше ( дуже гарно для тих, хто бажає схуднути!)
• Високоінтенсивний тренінг сприяє зменшенню ферментів, які накопичують жир. Це було доведено дослідженнями, проведеними в Норвегії.
• Подібні тренування підвищують загальну витривалість організму і допомагають поліпшити спортивні показники.
• Ви можете значно заощадити час, оскільки інтервальне тренування триває менше, ніж просте кардіо.

Таким чином, високоінтенсивні інтервальні тренування - можливість отримати більший результат за менший час, навіть тренуючись вдома. А адже саме це нам і треба.

Не можна займатися: новачкам, які не опанували правильне виконання вправ; із серцевими захворюваннями та гіпертонікам; вагітним.